Несмотря на то, что артроз может поразить любое костное сочленение, это заболевание чаще всего затрагивает суставы кистей, коленей, плечевой и тазобедренный сустав.
Эту болезнь полностью излечить на данном этапе развития медицины невозможно, однако замедлить прогрессирование и облегчить симптомы течения возможно с помощью лечебной физкультуры (ЛФК) для суставов. Наш физиотерапевт разработает для вас специальную программу (в рамках оказания услуг патронажной службы), однако вы можете заниматься и самостоятельно, ведь лечение больных суставов упражнениями под силу каждому.
Вот несколько примеров комплексов упражнений, которые вы можете выполнять и в домашних условиях:
- ЛФК при артрозе коленного сустава:
- Приседания на стул.
Механизм выполнения: сядьте прямо на стул, поставив ступни на пол. Скрестите руки на груди и медленно вставайте и садитесь обратно. Повторяйте 1 минуту.
- Захлёст голени назад.
Механизм выполнения: встаньте прямо, согните ногу в колене, пытаясь при этом дотянуться пяткой до ягодицы. Задержитесь в данном положении на несколько секунд, после чего встаньте в исходную позицию. Повторите 10-25 раз.
- «Моллюск».
Механизм выполнения: лягте набок с согнутыми ногами под углом в 90 градусов, соедините стопы друг с другом. Затем отведите колено верхней ноги в сторону и вверх, не размыкая при этом стоп. Задержитесь на 3-5 секунд, после чего сведите колени снова. Сделайте 10-25 повторений.
2. Лечебная физкультура для плечевого сустава:
- Ползанье по стене.
Механизм выполнения: встаньте лицом к стене примерно на расстоянии вытянутой руки так, чтобы касаться ее пальцами. Медленно, перебирая пальцами, ползите по стене вверх, поднимая руку максимально высоко, на сколько можете. При этом постарайтесь на поджимать плечи к ушам. Задержитесь в таком положении на 15-30 секунд, после чего ползите пальцами вниз в исходное положение. Сделайте 5-10 таких повторений.
- Перекрестная растяжка рук.
Механизм выполнения: встаньте прямо, расслабьте плечи. Аккуратно вытяните одну руку поперек груди, насколько это удобно, держась за предплечье. Второй рукой мягко надавите на предплечье вытянутой руки. Задержитесь в таком положении на 30 секунд, после чего расслабьте руки еще на 30 секунд. Повторите упражнение с другой стороной.
- Отжимание от стены.
Механизм выполнения: Подойдите лицом к стене на расстоянии вытянутой руки, уприте ладони в стену. Ноги при этом расставьте чуть шире плеч. Медленно сгибайте руки, приближая верхнюю половину туловища к стене. Задержитесь в конечной точке на несколько секунд, после чего медленно выпрямите руки. Сделайте минимум 8 повторений.
3. Упражнения для тазобедренного сустава:
- Растяжка внутренней поверхности бедра.
Механизм выполнения: сядьте в позу лягушки (разведите ноги и согните их в коленях, соприкасаясь стопами). Держась за лодыжки, наклоните туловище вперед на 30-45 градусов, стараясь при этом опустить колени на пол, надавливая на них локтями. Задержитесь на 20-30 секунд, после чего вернитесь обратно.
- Растяжка бедра и поясницы.
- Вращение бедрами.
Механизм выполнения: лягте спиной на пол, упритесь стопами в пол, согнув при этом ноги в коленях. Сохраняя плечи на полу старайтесь коснуться сомкнутыми коленями пола поочередно то справа, то слева.
Данная физкультура при артрозе суставов поможет справиться с болями, увеличить подвижность и амплитуду движения в пораженных суставах, а также укрепить мышцы, поддерживающие их.
Выполняйте данный комплекс ежедневно, ведь ваше здоровье в ваших руках!